妊娠初期に多くの妊婦さんを悩ませる「つわり」。症状がひどいと食事をするのも一苦労だ。つわり中は決まった時間にちゃんと腹ごしらえはしんどいので、食べられるものをとことん口にすることが大切です。つわりと食事の関係はまだはっきりしていない点も多いのですが、つわりを緩和する食べ物はあるのでしょうか。今回は、つわり中の食事についてつわりを悪化させ易い食べ物や、つわり中におすすめの食事のとり方などをご紹介します。
つわりは、吐き気や胃のむかつきなど、主に消化器官の不快症状が現れます。明確な原因はわかっていませんが、妊娠初期の圧倒的ホルモンバランスの変化や、代謝の変化などが関係していると考えられています。体の変調により味覚や嗅覚が敏感になり、食べ物の匂いに過剰に反応して、気持ちが悪くなる人もいらっしゃる。ひどくなると水も飲めなくなったり行なう。つわりは妊娠5~6週ごろにはじまり、胎盤が仕上がる妊娠12〜16週に落ち着く人が多いので、何よりその期間は食べ物に気をつける必要があります。
そんなつわりも、効果には個人差がありますが、ビタミンB6の摂取で嘔吐の軽減に効果的であるとの研究結果も出ていらっしゃる。つわりで吐き気がする時折、ビタミンB6を多く含む食べ物を試してみるのも一案だ。
では、ビタミンB6を多く含む食べ物をご紹介します。
「バナナ」
バナナにはビタミンB6が豊富に含まれています。バナナジュースにするとつわり取り分け摂取しやすくなるのでおすすめです。また、乾燥したプルーンにも多くのB6が含まれているので、バナナとプルーンをヨーグルトに入れて召し上がるのもいいですね。
「玄米」
玄米にもビタミンB6が多く含まれています。白米は匂いによって気持ち悪くなったという先輩ママも多いのですが、玄米によるおにぎりはニオイも異なり、つわり中の妊婦さんに人気です。鉄や葉酸、食物繊維など、妊娠中に摂取しておきたい栄養素を含んでいるのもポイントです。
「抹茶」
抹茶にもビタミンB6が豊富に含まれています。ただし、カフェインも含まれているため、毎日2〜3杯を上限にしておきましょう。
つわり中の妊婦さんは、どうして伝えていいのかわからないくらい、気持ち悪くて大変ですよね。そういうつわりを多少なりとも軽減できて、食事を盗ることができるといいですよね。おすすめです

雄大な自然に囲まれている「上高地」。
夏になると多くのツーリストが日本からやってきます。
ベストシーズンには観光バスが50台以上訪れることもあります。
名勝として昔から人気のエリアで、夏でも気持ちいいことはやはり、雄大な山々、川、池、川にかかる橋、どれもすべてがすばらしく写真になるそういう景色が広がっています。
空気もおいしくて、ふと深呼吸をしてしまう、今も昔も多くのツーリストを魅了やる国内有数の名勝だ。

上高地の気温は、真夏も20度以上になることは少ないです。
真夏の昼間でも木陰に入っただけで至極気温が下がります。
朝晩は10度以下に繋がる日もあるため、夏に旅行するとしても長袖の上着を持って行った方がいいと思います。
6月、7月は、気温がいまだに低いのですが日差しはかなり強くなります。
昼間の体感温度はその日の天気によってとても違ってきます。
長袖シャツに軽めの防寒着を1枚持ち歩くといいと思います。
梅雨時折カッパも必要です。
7月、8月の梅雨後には真夏の天気となります。
上高地も日中はTシャツで、朝夕、夜用に軽めの防寒着を1枚持ち歩くといいと思います。

上高地では、春〜夏に花が咲き誇り、山々の緑とのコントラストが楽しめます。
秋にはきれいな紅葉が見られます。
多くの人が旅行に訪ねる目的はこういう景色を楽しむことです。
上高地ではハイキングがおすすめです。
見どころがたくさんいらっしゃるスポットを歩き回りながらめぐるのです。

一番の人気は「大正池」だ。
噴火によってできた神秘的な池だ。
湖面に枯れ木が浮かぶ幻想的様子、バックには穂高連峰と、雄大な景観は上高地を代表する人気スポットとなっています。
大正池ではボートい乗ることもできます。
ボートに乗って見る山々はまたちょこっと異なる感じがします。

「河童橋」付近も大人気スポットだ。
午後は人が多すぎてとどまることもできずに突然渡り切らなければいけません。
たいして空いている午前中にいくことをおすすめします。
上高地と言えば、河童橋というイメージも手強い、雑誌の写真などでもよく見かける場所だ。

河童橋付近には、ホテルやロッジ、レストランなどもあります。
ホテルの売店では、お弁当やおやき、天婦羅なども売っています。
氷水にペットボトルのドリンクやトマトなども冷やして売っています。
夏場は水分補給をこまめにください。

上高地ではハイキングをしながら、山や空、川、橋などの景観を撮影したり、植物、動物などを撮影したりして楽しむことができます。
また散策の疲れを癒してくれる「温泉」もあります。
釜トンネルの近くにある一軒宿の「中の湯温泉」。
源泉かけ流しの天然温泉で、内風呂と露天風呂があります。
日帰り入浴もできます。
渓谷沿いに起こる一軒宿の「坂巻温泉」。
谷あいにおける静かな温泉宿だ。www.debweb.nl